Risvegli notturni tra le 2 e le 4 di notte? Se succede c’è un motivo preciso, che in pochi conoscono. La spiegazione non piacerà a tutti.
Svegliarsi spesso nel cuore della notte influisce negativamente sulla qualità del sonno e sul benessere diurno. Un disagio comune a molte persone, che si ritrovano a non comprendere le origini del malessere. Capire perché il sonno non è continuo e si interrompe senza un motivo apparente, è importante. Ecco cosa si può fare per migliorare il riposo. Il sonno è un processo fisiologico fondamentale per recuperare energia, consolidare la memoria e mantenere il sistema immunitario attivo.
Quando il suo ciclo viene frammentato, possono insorgere stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità e calo di performance. Le cause dei risvegli notturni possono essere diverse, e diversi sono anche i modi per fronteggiarle e cercare di ridurle al minimo. Le principali sono quelle che fanno riferimento a ansia e stress originate da preoccupazioni legate al lavoro, alle relazioni private. Problemi che possono riattivare il cervello proprio quando dovrebbe essere in modalità riposo.
In questi casi è consigliabile costruire una routine serale rilassante, praticare esercizi di respirazione o dedicarsi alla meditazione può aiutare a calmare la mente e favorire un sonno più continuo. Anche una cena troppo abbondante, alimenti difficili da digerire o bevande stimolanti come caffè e tè nelle ore serali possono disturbare il riposo e causare risvegli notturni. Lo stesso vale per un’eccessiva assunzione di liquidi prima di andare a letto. Sicuramente scegliere pasti leggeri la sera contribuisce a dormire meglio.
Risvegli notturni continui: la possibile causa che nessuno si aspetta
I risvegli notturni continui possono essere causati anche da un ambiente di riposo non adeguato: il luogo in cui dormiamo gioca un ruolo fondamentale nella qualità del sonno. Una stanza troppo calda o troppo fredda, rumori improvvisi o una luce eccessiva possono favorire risvegli frequenti. Rendere l’ambiente più confortevole, silenzioso e buio aiuta il corpo a rilassarsi e a mantenere un sonno più profondo e rigenerante.
Disagi da sonno disturbato-Assodonna.it
Non tutti sanno che per avere un sonno regolare è necessario rispettare il così detto ritmo circadiano, che regola il ciclo sonno-veglia. Andare a letto a orari sempre diversi, lavorare su turni o utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire può alterare questo equilibrio naturale. Quando i ritmi vengono sfasati, il corpo fatica a mantenere un sonno continuo e i risvegli notturni diventano più frequenti. Infine è bene sapere che alcuni farmaci o sostanze come l’alcol se assunti prima di coricarsi possono interferire con un buon riposo.
